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Ernährung und Stillen: 5 Dinge, die Sie wissen sollten

Die Ernährung ist ein wichtiges Thema, auf das während der Schwangerschaft geachtet werden muss, wobei insbesondere Einschränkungen zur Vermeidung bestimmter Krankheiten (Toxoplasmose und Listeriose) gelten; daher ist es normal, sich zu fragen, was man essen darf, wenn man stillt. Muss man seine Ernährung während des Stillens umstellen? Gibt es Lebensmittel, die man nicht essen sollte? Hier finden Sie 5 Infos, die Sie über Ernährung und Stillen wissen sollten.

1. Welche Ernährung beim Stillen?

Im Gegensatz zu dem, was man vielleicht denken könnte, erfordert das Stillen keine besondere Diät. Das Wichtigste ist, dass Sie sich gesund, abwechslungsreich und ausgewogen ernähren - eine Ernährung, die für jeden Menschen empfehlenswert ist. Es ist also nicht komplizierter als vor der Schwangerschaft (oder sogar einfacher, da die verbotenen Lebensmittel nicht mehr verboten sind). 

 

Eine gesunde Ernährung setzt voraus, dass die Lebensmittel möglichst wenig verarbeitet werden und ihrem natürlichen Zustand nahe kommen. Denn frische Produkte liefern mehr Vitamine und vermeiden mögliche Zusatz- oder Konservierungsstoffe, die hinzugefügt werden könnten.

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Was die Milchproduktion betrifft, so muss die Mutter normalerweise keine besonderen Nahrungsmittel zu sich nehmen, um sie zu erhöhen. Es ist allein das Saugen des Babys und das Stillen nach Bedarf, die ihr helfen, die für Ihr Kind notwendige Milchmenge zu produzieren. Wenn Sie dennoch das Gefühl haben, nicht genug oder zu viel Milch zu produzieren, empfehlen wir Ihnen, sich mit einer Stillberaterin IBCLC oder einer Stillexpertin zu treffen. Sie kann Ihnen entsprechende Ratschläge geben und Sie vielleicht zur Einnahme von Homöopathie auffordern oder spezielle Kräutertees trinken, die die Milchbildung anregen oder hemmen. 

 

Wenn die Milchbildung nachlässt oder die Milch einschießt, können sogenannte "galaktogene" Nahrungsmittel die Milchbildung anregen, insbesondere Stilltees (oft auf der Basis von Fenchel, Anis oder Bockshornklee, aber Bockshornklee ist während der Schwangerschaft nicht zu empfehlen). Bevor Sie galaktogene Lebensmittel zu sich nehmen, sollten Sie unbedingt Ihre Brüste gut entwässern und die Häufigkeit des Stillens erhöhen, da dies häufig die Lösung ist, um die Milchbildung zu steigern.

2. Sollte man beim Stillen mehr essen und trinken?

Eine stillende Frau benötigt zusätzliche Kalorien, um Muttermilch zu produzieren. Dies kann zwischen 300 und 1000 Kalorien mehr pro Tag betragen. Die Anzahl der Kalorien hängt von Ihrem Körperbau, Ihrer Aktivität usw. ab. 

Wie die Natur so spielt, haben Sie während der Schwangerschaft eine gewisse Anzahl an Kalorien gespeichert, die Ihnen gerade beim Stillen zugutekommen werden. Sie müssen diese aber auch über Ihre Ernährung zuführen.

In erster Linie ist es jedoch wichtig, auf seinen Körper zu hören und sich satt zu essen. Zögern Sie nicht, zu Ihren drei täglichen Mahlzeiten gesunde Snacks hinzuzufügen, wenn Sie das Bedürfnis danach verspüren.

 

Was das Wasser betrifft, so ist es wichtig, dass Sie hydriert bleiben, wenn Sie stillen, da ein Teil des getrunkenen Wassers direkt in die Milch übergeht (etwa 30%). Eine Dehydrierung erkennen Sie daran, dass Sie z. B. wenig und dunkel urinieren, Kopfschmerzen haben oder kraftlos sind.

3. Gibt es verbotene Lebensmittel beim Stillen?

Für alle, die frustriert waren, weil sie während der Schwangerschaft kein Sushi, keine Gänseleberpastete oder keinen nicht pasteurisierten Käse essen konnten, können wir Sie beruhigen: Während der Stillzeit werden Sie nicht mehr so eingeschränkt sein, wenn überhaupt. Dennoch ist es wichtig, darauf zu achten, was man isst, um sich ausgewogen zu ernähren.

Achten Sie auf Ihren Fischkonsum und beschränken Sie sich auf fette Fische: Weißer Thunfisch, frischer oder gefrorener Thunfisch, Schwertfisch, Hai, Karpfen ... Denn je größer die Fische sind, desto stärker können sie mit Quecksilber belastet sein, was für Ihr Baby schädlich sein könnte.

 

Schränken Sie auch Tee, Kaffee oder Coca Cola ein, da das enthaltene Koffein in die Muttermilch übergeht. Der Konsum dieser Getränke ist nicht verboten, aber mehr als zwei bis drei Tassen pro Tag sollten es nicht sein.

Energydrinks sind dagegen tabu, da sie Substanzen enthalten können, die für Ihr Kind schädlich sind.

 

Abgesehen von diesen Lebensmitteln oder Getränken steht es Ihnen frei, zu essen, was Sie mögen. Wussten Sie, dass sich der Geschmack Ihrer Milch je nachdem, was Sie essen, verändert? Auf diese Weise bringen Sie Ihrem Kind die Geschmacksrichtungen näher, die Sie selbst mögen - schön, nicht wahr?

4. Kann ich beim Stillen Alkohol trinken?

Es ist zwar nicht ratsam, während des Stillens Alkohol zu trinken, aber es ist nicht verboten, Alkohol zu trinken, wenn man es vernünftig und gelegentlich tut. Es ist wichtig, beim Trinken von Alkohol vorsichtig zu sein und nicht direkt nach dem Trinken zu stillen. Alkohol geht nämlich in die Milch über und es dauert etwa 2 bis 3 Stunden, bis der Alkohol in einem Glas Wein aus der Muttermilch entfernt ist. Wir haben einen ausführlichen Artikel zum Thema Alkohol und Stillen verfasst. Sie können ihn hier finden.

5. Muss man beim Stillen Vitamine einnehmen?

Für stillende Mütter ist es wichtig, einen ausreichenden Vitamin-D-Spiegel zu haben, da es eine wichtige Rolle für das Wachstum, die Knochen und das Immunsystem des Babys spielt. Wenn Sie befürchten, dass Sie zu wenig Vitamin D haben, sollten Sie einen Arzt aufsuchen und einen Bluttest machen lassen. Wenn dies der Fall ist, wird Ihnen Ihr Arzt Vitamin-D-Präparate verschreiben.

Wenn Sie sich abwechslungsreich ernähren, sollte es Ihnen nicht an Vitamin D fehlen. Vitamin D kommt natürlicherweise in folgenden Lebensmitteln vor: fetter Fisch, Eier, Käse, Butter, Fleisch und für Menschen, die kein Fleisch essen, ist es auch in Pilzen, pflanzlichen Fetten und dunkler Schokolade enthalten. 

 

Bei vegetarischen oder veganen Müttern muss außerdem überprüft werden, ob Sie genügend Vitamin B12, Kalzium, Omega-3-Fettsäuren oder Vitamin D haben. Aber seien Sie beruhigt: Das hindert Sie keineswegs am Stillen, Sie müssen lediglich auf Anraten einer Fachkraft Nahrungsergänzungsmittel einnehmen oder Ihre Ernährung anpassen.

6. Bonus: Schnelle und einfache Rezeptidee, um die Milchbildung zu steigern

Wählen Sie zum Frühstück Quark gemischt mit Früchten, Müsli und Trockenfrüchten. Mandeln oder Cashewnüsse sind dafür bekannt, die Milchbildung anzuregen. Machen Sie sich einen kleinen selbstgemachten Tee aus Fenchel, Kümmel und Sternanis für einen kleinen Milchstoß!

Datteln sind auch für stillende Mütter empfehlenswert. Wir stellen Ihnen ein einfaches Rezept für einen rohen Dattel-Brownie (glutenfrei, laktosefrei, eifrei und ohne Zuckerzusatz) vor, den Sie zum Frühstück oder als Snack genießen können. (Rezeptnachweis: ptitchef.com)

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