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Vous terminez une tétée avec les épaules presque au niveau des oreilles ? La nuque raide ? Les trapèzes tellement tendus que vous rêvez qu’on vous les masse ?
Les douleurs à la nuque et aux épaules pendant l’allaitement sont loin d’être rares.
Et ce n’est pas très étonnant : quand on allaite plusieurs fois par jour, parfois pendant de longues minutes, une petite tension répétée tétée après tétée peut finir par devenir un vrai inconfort.
Votre position n’est pas forcément la seule responsable. La fatigue du post-partum, le manque de sommeil, le portage répété de bébé ou des tensions déjà présentes peuvent aussi intervenir.
Mais il y a une chose intéressante à observer : pendant que votre bébé tète, est-ce que le haut de votre corps arrive réellement à se relâcher ?
Car parfois, le problème n’est pas tant la position d’allaitement choisie que tous les petits efforts que votre corps fournit pour réussir à la maintenir. D’ailleurs, même si nous parlons ici principalement d’allaitement au sein, ces tensions peuvent aussi apparaître lorsque vous donnez le biberon. Le mécanisme est souvent similaire : bébé reste longtemps dans vos bras, votre regard est dirigé vers lui et votre épaule ou votre avant-bras maintient une partie de son poids.
Pendant une tétée, votre attention est naturellement tournée vers votre bébé. Vous vérifiez sa prise du sein, observez sa succion, ajustez sa tête ou son corps.
Sans vous en rendre compte, vous pouvez rester longtemps :
Le problème n’est donc pas nécessairement que vous avez choisi une « mauvaise position ».
La vraie question est plutôt : votre corps arrive-t-il à se relâcher une fois bébé installé ?
Installez votre bébé comme d’habitude et attendez quelques minutes.
Puis observez votre corps.
Relâchez volontairement vos épaules.
Si bébé reste confortablement installé et continue à téter : parfait.
Mais si votre bras descend, que bébé descend avec lui ou que vous devez immédiatement recontracter votre épaule pour conserver la bonne position, votre installation dépend probablement trop de vos muscles.
Regardez aussi votre nuque : êtes-vous restée plusieurs minutes le menton baissé pour regarder bébé ?
Et vos bras : reposent-ils réellement sur un support ou sont-ils en train de maintenir la position ?
On peut avoir un bébé parfaitement installé au sein tout en étant soi-même complètement crispée.
Avant de changer de coussin, quelques ajustements peuvent parfois améliorer votre installation.
Essayez d’abord de rapprocher davantage votre coussin de votre corps afin d’éviter l’espace entre vous et votre bébé.
Vous pouvez également répartir le rembourrage sous la zone qui doit soutenir votre bébé, notamment avec les coussins contenant des microbilles.
Enfin, vérifiez votre installation globale : vos pieds doivent être correctement soutenus et votre dos installé confortablement avant de positionner votre bébé.
Mais si vous devez systématiquement placer un autre coussin dessous pour gagner en hauteur, maintenir le coussin avec votre bras ou replacer le rembourrage pendant la tétée, le problème vient probablement davantage du coussin que de votre installation.
Commencez par votre propre corps.
Votre dos doit pouvoir s’appuyer, vos pieds trouver un appui stable et vos épaules rester naturellement basses.
Ensuite seulement, amenez bébé jusqu’à vous.
Cela évite de construire toute votre position autour de bébé et de vous retrouver ensuite coincée dans une posture inconfortable pendant toute la tétée.
Votre bébé doit arriver au sein sans que vous ayez besoin de remonter constamment votre bras ou votre épaule pour maintenir sa hauteur.
Si vous devez rester contractée pour que bébé ne descende pas, il manque probablement un soutien quelque part.
Vos bras accompagnent votre bébé, mais ils ne devraient pas rester suspendus dans le vide pendant toute la tétée.
Accoudoir, coussin ou support sous bébé : cherchez une installation qui permette à vos avant-bras et à vos coudes de se relâcher davantage.
Regarder son bébé pendant la tétée est évidemment naturel, particulièrement au début de l’allaitement.
Mais une fois bébé correctement installé, pensez à relever régulièrement la tête pour retrouver une position plus neutre.
Passer trente minutes le menton dirigé vers la poitrine peut solliciter inutilement votre nuque.
Votre installation peut sembler bonne et confortable au départ… puis devenir désagréable au bout de quelques minutes.
Si le coussin placé sous bébé s’affaisse, bébé descend peu à peu.
Votre bras reprend alors davantage son poids. Votre épaule remonte pour compenser. Et vingt minutes plus tard, vous êtes crispée sans avoir réellement senti le changement.
C’est pourquoi un coussin d’allaitement ne doit pas seulement être confortable lorsque vous vous installez : il doit conserver suffisamment de hauteur et de stabilité pendant la tétée.
Si vous devez régulièrement replacer votre coussin, répartir son rembourrage ou ajouter un deuxième coussin dessous, demandez-vous s’il vous apporte réellement le soutien dont vous avez besoin.
Un coussin d’allaitement ne traite évidemment pas une douleur à la nuque ou aux épaules.
Son rôle est beaucoup plus simple : soutenir bébé à une hauteur adaptée pour que votre corps ait moins besoin de compenser.
C’est notamment pour cette raison que le coussin d’allaitement Mumade est ajustable.
Il est gonflable : son niveau de gonflage peut être adapté à votre morphologie et à votre installation. Sa structure permet également de conserver un soutien stable, sans rembourrage qui migre progressivement sur les côtés.
L’objectif : que bébé soit soutenu et que vous puissiez davantage relâcher vos bras, vos épaules et le haut de votre corps.
Toutes les mamans ne ressentent pas les tensions au même endroit.
Si ce sont surtout vos bras qui fatiguent ou vos poignets qui deviennent douloureux, la question est légèrement différente : quelle part du poids de bébé êtes-vous réellement en train de porter pendant la tétée ?
C’est une problématique spécifique, que nous abordons dans notre article consacré aux douleurs aux bras et aux poignets pendant l’allaitement.
Toutes les douleurs cervicales ou aux épaules pendant le post-partum ne sont pas liées à l’allaitement.
Si votre douleur est importante, persistante, s’aggrave, limite vos mouvements ou vous inquiète, demandez conseil à un professionnel de santé.
Si les tensions apparaissent principalement pendant ou après les tétées, faire observer votre installation par un professionnel compétent en allaitement peut aussi permettre d’identifier certaines compensations. Les ostéopathes formés en allaitement sauront vous conseiller et vous soulager.
Plutôt que de chercher uniquement la « bonne position d’allaitement », observez ce que fait votre propre corps pendant la tétée.
Vos épaules peuvent-elles se relâcher ?
Vos bras ont-ils de vrais appuis ?
Votre tête reste-t-elle inclinée pendant toute la tétée ?
Bébé reste-t-il suffisamment haut sans que vos muscles aient à le maintenir ?
Une bonne installation ne devrait pas vous obliger à rester crispée pour que bébé puisse téter.
Une position maintenue longtemps avec les épaules remontées, les trapèzes contractés ou les bras en tension peut contribuer aux douleurs. Observez notamment si vos épaules peuvent réellement se relâcher une fois bébé installé.
Oui. Si bébé est trop bas, vous pouvez inconsciemment remonter les bras et les épaules pour compenser. Le soutien doit être suffisamment haut et stable pour votre morphologie et votre installation.
Une douleur persistante, importante, qui s’aggrave ou limite vos mouvements mérite un avis professionnel. Si elle survient principalement pendant les tétées, faire observer votre installation peut également être utile.
Découvrez nos coussins d’allaitement et nos accessoires pour allaiter facilement
Nuque douloureuse, épaules tendues pendant l’allaitement ? Découvrez ce qui peut provoquer ces tensions et comment mieux vous installer pendant les tétées.
Comment concilier allaitement exclusif et reprise du travail ? Astuces pour tirer son lait et préparer bébé à la crèche.
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