Alimentation et allaitement : les 5 choses à connaître

L’alimentation est un sujet important à surveiller durant la grossesse avec notamment des restrictions pour éviter certaines maladies (la toxoplasmose et la listériose) ; il est donc normal de se demander ce qu’on peut manger quand on allaite. Doit-on changer son alimentation pendant l’allaitement ? Y-a-t’il des aliments à proscrire ? Découvrez 5 infos à connaître sur l’alimentation et l’allaitement.

1. Quelle alimentation quand on allaite ?

Contrairement à ce que l’on pourrait penser, allaiter n’impose pas un régime alimentaire particulier. L’essentiel est d’avoir une alimentation saine, variée et équilibrée : le régime recommandé pour n’importe quelle personne. Ce n’est donc pas plus compliqué qu’avant votre grossesse (voir plus simple même puisque les aliments interdits ne le sont plus).

Une alimentation saine passe par des aliments le moins transformés possible et se rapprochant de leur état naturel. En effet, des produits frais apportent davantage de vitamines et évitent de potentiels additifs ou conservateurs qui pourraient être ajoutés.

Concernant la production de lait, normalement, la mère n’a pas besoin de consommer d’aliment particulier pour l’augmenter. C’est uniquement la succion du bébé ainsi qu’un allaitement à la demande qui vont l’aider à produire la quantité de lait nécessaire à votre enfant. Cependant si malgré cela, vous avez l’impression de ne pas produire suffisamment de lait ou à l’inverse d’en produire trop, nous vous conseillons de rencontrer une consultante en lactation IBCLC ou une experte en allaitement. Elle saura vous donner des conseils appropriés et vous invitera peut-être à prendre de l’homéopathie, ou à boire des tisanes spécifiques pour booster ou freiner la lactation.

En effet, en cas de baisse de lactation ou lors d’une montée de lait, des aliments dits “galactogènes” peuvent stimuler la lactation notamment les tisanes d’allaitement (souvent à base de fenouil, d’anis ou de fenugrec mais rappelons que le fenugrec est déconseillé pendant la grossesse). Avant de consommer des aliments galactogènes, il est essentiel de bien drainer ses seins et d’augmenter la fréquence des tétées qui sont souvent les solutions pour augmenter sa lactation.

2. Faut-il manger et boire plus quand on allaite ?

Une femme allaitante a besoin de calories supplémentaires pour produire le lait maternel, cela peut varier entre 300 et 1000 calories de plus quotidiennement. Ce nombre de calories va dépendre de votre morphologie, de votre activité etc.

Comme la nature est bien faite, durant la grossesse, vous avez stocké un certain nombre de calories qui vont justement vous servir pendant l’allaitement. Mais vous devrez aussi en apporter avec votre alimentation.

Cependant, avant toute chose il est important d’écouter son corps et de manger à sa faim. N’hésitez pas à ajouter à vos 3 repas quotidiens des collations saines si vous en ressentez le besoin.

Concernant l’eau, il est important de rester hydratée si vous allaitez car une partie de l’eau bue passe directement dans le lait (environ 30%). Une déshydratation se reconnaît si vous avez des urines foncées et en faible quantité par exemple, des maux de tête ou bien une perte de force.

3. Y-a-t’il des aliments interdits quand on allaite ?

Pour toutes celles qui étaient frustrées de ne plus pouvoir manger de sushis, de foie gras ou encore de fromage non pasteurisé pendant leur grossesse, on vous rassure vous ne serez pas aussi limitée durant l’allaitement, voire plus du tout. Cependant, il est important de faire attention à ce que l’on mange pour adopter une alimentation équilibrée.

Faites attention à votre consommation de poisson et limitez les poissons gras : thon blanc, thon frais ou congelé, espadon, requin, carpe… En effet, plus ils sont gros et plus les poissons peuvent être contaminés par du mercure ce qui pourrait être nocif pour votre bébé.

Limitez également le thé, le café ou le coca cola car la présence de caféine passe dans le lait maternel. La consommation de ces boissons n’est pas interdite, mais ne dépassez pas plus de deux à trois tasses par jour.

Les boissons énergisantes sont par contre à proscrire car elles peuvent contenir des substances nocives pour votre enfant.

Excepté ces aliments ou ces boissons, vous êtes libres de manger ce que vous aimez. Saviez-vous que la saveur de votre lait change en fonction de ce que vous mangez ? De cette façon, vous faites découvrir à votre enfant les saveurs que vous aimez, chouette non ?

4. Puis-je boire de l’alcool en allaitant ?

Même s’il n’est pas recommandé de boire de l’alcool quand on allaite, en consommer n’est pour autant pas interdit si c’est fait de manière raisonnée et occasionnelle. Il est important de faire preuve de prudence quand on en boit et de ne pas donner le sein juste après avoir ingéré de l’alcool. En effet, l’alcool passe dans le lait et il faut attendre environ 2 ou 3h pour que l’alcool contenu dans un verre de verre de vin soit éliminé du lait maternel. Nous avons rédigé un article complet sur l’alcool et l’allaitement. Vous pouvez le retrouver ici.

5. Doit-on prendre des vitamines quand on allaite ?

Il est important pour une femme allaitante d’avoir un taux de vitamine D suffisant car elle joue un rôle majeure dans la croissance, les os et le système immunitaire du bébé. Si vous avez peur d’en manquer, consultez un professionnel et faites une prise de sang. Si tel est le cas, votre praticien vous prescrira des compléments de vitamines D.

Si vous avez une alimentation variée vous ne devriez pas en manquer. La vitamine D est présente naturellement dans les aliments suivants : poisson gras, oeuf, fromage, beurre, viande, et pour les personnes qui ne mangent pas de viande, on en trouve également dans les champignons, les matières grasses végétales et le chocolat noir.

Chez les mères végétariennes ou végétaliennes, il est aussi nécessaire de vérifier que vous avez suffisamment de vitamines B12, de calcium, d’acides gras oméga 3 ou de vitamines D. Mais rassurez-vous, cela ne vous empêche absolument pas d’allaiter, vous devrez seulement prendre des compléments sur les conseils d’un professionnel ou adapter votre alimentation.

6. Bonus : idée recette rapide et facile pour booster sa lactation

Pour le petit déjeuner, optez pour du fromage blanc mélangé à des fruits, des céréales et des fruits secs. Les amandes ou les noix de cajou sont connues pour stimuler la lactation. Faites-vous une petite infusion maison composée de fenouil, de cumin et d’anis étoilé par exemple pour un petit milk boost !

Les dattes sont également recommandées pour les mères allaitantes. Nous vous proposons une recette simple de brownie cru aux dattes (sans gluten, sans lactose, sans œufs et sans sucre ajouté) à déguster pour le petit déjeuner ou comme collation. (crédit recette : ptitchef.com)