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Vous êtes enceinte et souhaitez le meilleur pour vous et votre bébé. Vous avez entendu ou lu qu’il était recommandé aux futures mamans de pratiquer une activité physique régulière, afin de prendre soin de leur santé pendant la grossesse. Mais avant de vous lancer, vous voulez être sûre d’avoir toutes les informations nécessaires afin de ne pas prendre de risques, et vous avez bien raison !
Nous allons ici vous partager quelques-uns des meilleurs sports chez la femme enceinte, et une liste de recommandations pour que tout se passe bien pour vous.
L’activité physique est largement plébiscitée pour ses bienfaits. Tout le monde est d’accord, le sport, c’est bon pour la santé ! S’il n’est pas contre-indiqué, c’est aussi le cas pour la future maman. Mais certains bénéfices apportés par le sport peuvent lui être tout particulièrement utiles.
– Pour se préparer à l’accouchement et au post-partum
Votre corps va subir de vrais bouleversements pendant la grossesse et lors de l’accouchement. Garder une certaine tonicité va vous aider à mieux affronter ces grands changements. Vous pourrez également renforcer les muscles du plancher pelvien (périnée) en prévention du risque de fuites urinaires en post-partum.
– Pour garder la forme
En plus de vous mettre dans de meilleures dispositions pour l’accouchement, le fait de garder la forme est un facteur de bien-être. En effet, le stress et la fatigue sont souvent au rendez-vous pendant la grossesse et lors de la récupération postnatale. Rester active peut aider à mieux gérer les émotions et à se sentir plus énergique. Vous serez aussi plus mobile et moins essoufflée au quotidien. C’est aussi un bon moyen d’éviter les maux de dos ou les douleurs articulaires.
– Pour mieux « contrôler » son poids. Rassurez-vous tout de suite, prendre du poids pendant sa grossesse, c’est parfaitement normal ! C’est même une nécessité. En revanche, faire du sport peut aider pour que ces quelques kilos supplémentaires ne soient pas plus importants que ce dont vous et votre bébé avez besoin. Bien sûr, ça va de pair avec des repas équilibrés et sains ! Cela étant dit, ne vous mettez aucune pression concernant votre poids et faites confiance à l’avis de vos médecins. Vous aurez tout le loisir de vous affiner dans les mois qui suivront votre accouchement si tel est votre souhait. Nous avons d’ailleurs préparé un guide complet pour vous aider à adopter une alimentation équilibrée pendant votre grossesse par ici.
– Pour profiter d’un moment de partage
Rien ne vous empêche d’impliquer votre co-partenaire dans votre pratique sportive. C’est l’occasion de s’accorder une bulle de partage et de complicité. Faire du sport avec d’autres mamans en devenir peut aussi être l’occasion de voir naître de belles relations.
En vérité, cette question est bien trop générale pour que vous puissiez avoir une réponse sur-mesure ici. En effet, chaque grossesse est unique, et chaque future maman a son propre parcours. En soi, s’il n’y a pas de contre-indication à la pratique du sport, celui-ci peut avoir de nombreux bienfaits. Correctement pratiqué, il est sans danger.
Mais bien sûr, les femmes ayant une grossesse à risque peuvent se voir contre-indiquer l’activité sportive. Cela peut aussi être le cas selon vos antécédents et le déroulé de votre grossesse. Les avis de votre sage-femme et de votre gynécologue obstétricien sont à prendre très au sérieux.
Il est possible, en prenant un certain nombre de précautions et si l’on s’en sent capable, de poursuivre bon nombre d’activités pratiquées antérieurement à la grossesse. L’important est globalement de se prémunir des chutes et des chocs, en adaptant le sport à ses besoins.
Certains chercheurs en médecine recommandent d’ailleurs aux femmes sportives de rester actives pendant leur grossesse, mais aussi à celles qui étaient sédentaires de commencer le sport, à condition d’effectuer des visites prénatales régulières (comme expliqué ici). Les activités à haute intensité sont les seules à faire l’objet de réserves, mais dans tous les cas le retour des professionnels de santé qui vous entourent vous permettront d’y voir plus clair.
Le maître-mot d’une grossesse qui se passe bien, c’est le suivi ! Pour ma part, j’ai continué à pratiquer le surf, le yoga et la natation jusqu’au 6e mois, puis j’ai dû ensuite être mise au repos à cause de complications de grossesse. Et c’était difficile moralement de ne rien pouvoir faire !
C’est aussi une bonne idée de se faire accompagner par un professionnel spécialiste du sport chez la femme enceinte pour sa pratique. Pour cela, certaines structures de coaching à domicile existent, telle qu’Ownsport, permettant de pratiquer chez soi et sans risque, pendant et après la grossesse.
Il existe plusieurs activités sportives parfaitement accessibles aux futures mères. Celles qui suivent peuvent être particulièrement bien adaptées aux différentes étapes de la grossesse.
Voici un top 5 des meilleurs sports à pratiquer si vous êtes enceinte (et avez l’autorisation de votre équipe médicale !).
Aquagym et natation sont des activités souvent proposées aux futures mères. D’ailleurs, vous avez peut-être même pour idée de réaliser un accouchement aquatique ! Être dans l’eau permet en effet de se sentir plus légère, et limite la pression sur la colonne vertébrale, les genoux… Cela aide à avoir moins mal au dos et diminue encore plus le risque de se blesser. J’ai adoré nager enceinte et j’ai continué à nager le plus tard possible car cela me faisait énormément de bien.
Simple, accessible à presque tout le monde et efficace, la marche permet de rester en forme pendant la grossesse comme après. 30 minutes de marche par jour peuvent constituer une première base d’activité physique régulière. Le top c’est de pouvoir marcher dans la nature, pour se ressourcer mais ce n’est pas une obligation. Marcher autour de chez soi même quand on habite en ville est déjà super profitable.
Au moyen d’accessoires comme les ballons ou avec un simple tapis, la gymnastique douce est un bon moyen de garder de la tonicité. Différents exercices vont vous renforcer à votre rythme, et peuvent s’adapter à chaque trimestre de façon évolutive. Le fait d’opter pour des exercices plus doux qu’en fitness permet d’éviter les pressions intra-abdominales.
Ces deux activités ont leurs pans dédiés à la pré et post-maternité. Le Yoga et le Pilates ont en commun leur douceur et leur accessibilité aux femmes enceintes. Si vous êtes tendue ou stressée, ce sont d’ailleurs de très bonnes activités. Elles vous apprendront à gérer votre respiration, à vous concentrer, et vous relaxeront.
Idéal pour prendre soin de son cardio, le vélo d’intérieur à l’avantage de pouvoir se régler sur des parcours doux. En effet, s’entraîner plutôt sur terrain plat est un bon moyen de travailler son cardio sans trop forcer. Le fait de pratiquer en intérieur élimine également le risque de chute !
Après l’accouchement vient la période du post-partum, parfois suivie de rééducation. Cette phase passée et (encore une fois) après que votre médecin ait donné son feu vert, vous pouvez reprendre progressivement le sport. La durée d’attente pour s’y remettre varie grandement selon si vous avez accouché par voie basse ou par césarienne, si vous avez eu une grossesse gémellaire ou des complications.
Là encore, un premier temps consacré à des activités douces est préconisé, puis peu-à-peu, vous pourrez récupérer de sorte à reprendre le sport de votre choix !
Bien sûr, se séparer de bébé les premiers mois peut être très compliqué pour les jeunes mamans. Si cela facilite votre organisation et vous arrange, vous pouvez tout à fait pratiquer à la maison.
D’ailleurs, si vous vous posez la question, il faut savoir que le sport et l’allaitement sont parfaitement compatibles. Nous avons écrit un article à ce sujet pour vous orienter.
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